Entspannung leicht gemacht!

 

Als erfahrene Entspannungspädagogin, Meditation-, Tai Chi-, Qi Gong- Meisterin und Akupressur Wellness Therapeutin habe ich die Möglichkeit, das Entspannungscoaching mit verschiedenen Methoden für Sie individuell zu gestalten. Meine langjährige Berufserfahrung beweist mir, dass die Methoden unterschiedliche Ergebnisse erreichen und auch miteinander sehr gut kombinierbar sind. Im Coaching werden die Menschen individuell wahrgenommen und dadurch wird die effektive, individuell entsprechende Entspannungstechnik geübt und erlernt. Bei Bedarf wird auch Akupressur angewendet um mehr Wohlbefinden zu erlangen.

 

Folgende Entspannungsmethode biete ich an:

 

 

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik bei der durch die bewusste Abwechslung von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen eine Entspannungsreaktion auszulösen.  Der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wird hierbei bewusst wahrgenommen, dadurch wird auch die Wahrnehmung und Konzentration verbessert. Die Wahrnehmung von eigenen Muskeln ist eine sehr wichtige Basis für die langfristige Entspannung.

 

Autogene Training

Das Autogene Training nach Schultz.  Hierbei versetzt man sich durch die Konzentration auf bestimmte Entspannungsformeln in einen Entspannungszustand. Man konzentriert sich z.B. auf den Satz "ich bin ganz ruhig" oder "mein linker Arm ist angenehm warm". Die Formeln beeinflussen auch das Unterbewusstsein und fördern die Erinnerung und helfen dabei in angespannten Situationen ruhig und gelassen zu bleiben. 

 

Meditation  

Achtsamkeitstraining  für mehr Gelassenheit und Stressresistenz und einen bewusst erlebten Alltag.

Meditation verfeinert Bewusstseinsebenen und hilft einen Zustand zu erlangen, in dem die Gedanken zur Ruhe kommen. In diesem ruhevollen Zustand erleben wir das eigene innere reine Selbst, die innere Mitte und den inneren Frieden.
Es verbessert auch den erfolgreichen Umgang mit den wachsenden Herausforderungen des Alltags. Die Meditation führt zu positiven Veränderungen im Denken, Fühlen und Wahrnehmen.​

 

 

Tai Chi und Qi Gong

Tai Chi und Qi Gong sind mehr als tausend Jahre alte chinesische Bewegungssysteme, die bei aller Vielfalt eines gemeinsam haben: Sie stellen den freien Fluss der Lebensenergie in den Mittelpunkt.

 

Tai Chi Stil:

  • Traditionelle Chen-Stil Die älteste Stil des Tai Chi. Wechselspiel von langsamen und schnellen, weichen und explosiven Bewegungen
  • Traditionelle Yang-Stil Die zweiälteste Stil des Tai Chi. Die Bewegungen sind sehr fließend, weich, dynamische und gleichmäßig
  • Traditionelle Sun- Stil Die Bewegungen sind gleichmäßig. Die Schritte sind klein und flexibel, deswegen ist Sun-Stil besonders gut für Knie! 
  • Peking-Stil Wurde im Jahr 1956 von der nationalen Sportkomitee der Volksrepublik China konzipiert. Bei ihr liegt der Schwerpunkt auf den gesundheitlichen und meditativen Wirkungen.  Sie sind sehr leicht zu erlernen und die meisten Bewegungen kommen aus Yang-Stil. 

Qi Gong:

  • Die 8 Brokate Diese Übungen bestehen aus Ruhehaltungen, einfachen Bewegungsmustern, weichem Dehnen sowie Selbstmassage. Die Aufmerksamstraining stärkt Körper und Energie. 
  • Wu Qin Xi (Das Spiel der 5 Tiere) Es stammt aus der TCM, stärkt die Körper und die Meridiane. 5 Tiere (Tiger, Hirsch, Bär, Affen, Kranich) entsprechen 5 Elementen (Wasser, Holz, Erde, Feuer, Metal) und 5 inneren Organenen (Herz, Leber, Lunge, Milz, Niere). 
  • Yi Jin Jing  Trainiert besonders die Sehne, die Muskel, die Körperhaltung, stärkt die Körperkraft und die Energieflüße (die Meridiane)
  • Da Wu ( Der große Tanz)   Durch spezielle tänzerische schönen Bewegung, die Dehnung des Körpers und der Meridiane wird die Energieflüsse angeregt und innere Ruhe, Klarheit gestärkt.
  • 6 Heilende Laute  Die heilenden Laute sind Töne, die in den 5 Yin-Meridiane (Leber, Herz, Milz, Lunge, Nieren) und im Meridian "3fachen Erwärmer“ stärken und so die Energie ausgleichen können. 
  • 5 Tibeter  Sie stärken ganzheitlich die Muskeln, Sehnen, Bänder, Rücken und Wirbelsäule, vertiefen die Atmung, aktiviert die Verdauungssystem und Immunsystem.